Récupération après le sport

Récupération sport? Que manger pour récupérer après le sport? Comment récupérer après le sport? Quelle boisson de récupération sport?

Autant de questions que la plupart d’entre nous se pose pour éviter les blessures, les courbatures, et nous permettre de continuer nos activités sportives sans douleurs.

Une bonne préparation:

Avant la séance, de l'eau toute la journée, et pourquoi pas une barre protéinée un peu avant la séance pour vous donner de l'énergie, et ne pas avoir de coup de fatigue. La marque STC Nutrition offre une gamme complète en matière de nutrition sportive.

Un apport hydrique important avec de l’eau. Pensez aussi à prendre un repas léger après le sport, riche en aliments contenant de l’eau mais aussi des minéraux. En effet, la perte d’eau et de minéraux est source de déshydratation. Légumes riches en eau comme la courgette, la salade, certains fruits secs comme les noix et des poisons gras comme le maquereau ou le saumon vous apporterons tout ce dont votre corps à besoin pour récupérer après le sport.

Bien s’étirer après le sport: un étirement à chaud, juste après la séance, mais aussi 1/2 heure à 1 heure après. Avec ce double étirement en douceur, vous permettez à vos muscles de bien récupérer.

Les petites astuces après sport:

Dormir les jambes légèrement surélevées. 

Procéder à des massages à l’huile d’arnica.

Utilisez des boissons post sport ou de récupération sportive.

Utiliser des vêtements de compression.

Faire une cure de magnésium.

La cryothérapie: