Nombreuses sont les questions sur le sommeil, certains spécialistes parlent même du mal du siècle. Chez Bioax, nous allons vous donner les clés pour un sommeil de qualité, et réparateur:
Les compléments alimentaires sous toutes les formes vous sont proposés, mais attention à respecter certaines règles de vie simples pour plus d’efficacité.
Les gummies, très à la mode en ce moment sont l’alternative idéale aux gélules ou aux comprimés.
Il existe aussi des sirop pour les enfants, des tisanes ou des infusions, et même des ampoules à boire pour satisfaire tous vos besoins.
Petit rappel sur les différentes phases du sommeil:
- Le sommeil Léger: léger, somnolent, vague, il correspond à la phase d’endormissement
- Le sommeil Profond: activité cérébrale ralentie, muscles complètement détendus, il correspond souvent au milieu de la nuit.
- Le sommeil paradoxal: appelé aussi phase de rêve. Le corps est en sommeil profond, mais le cerveau est en activité, les yeux peuvent être également en activité.
Pourquoi le sommeil est-il utile:
- Énergie: pour être en forme toute la journée, un sommeil de qualité, et suffisant long est essentiel.
- Immunité: souvent malade, enrhumé au moindre changement de température, allergies, peau terne, autant de signes que vous ne dormez pas assez. Pensez également à booster votre immunité.
- Apprentissage, concentration, mémoire: chez les enfants, les adolescents, mais également chez les adultes, les taches quotidiennes qui demandent de la concentration ne peuvent être accomplies sans un sommeil de qualité.
- Métabolisme
- Surpoids: les personnes travaillant la nuit par exemple, ou avec des plages horaires décalées sont plus sujette à la prise de poids.
- Stress: gérer un pic de stress, éviter les désagréments liés au stress: difficile à faire sans une bonne nuit de sommeil. Découvrez nos produits pour gérer votre stress: Stress/antioxydants.
- Toxines: et oui, elles sont éliminées pendant que nous dormons.
Les conseils pour un sommeil de qualité:
Le temps: 8h est l’idéal. Certaines personnes dorment moins que d’autres, en fonction de son âge, sexe, rythme de vie…
La qualité: pour un sommeil réparateur: évitez les lumières vives, les écrans avant de dormir, le bruit.
L’alimentation: repas léger le soir, pas de boisson énergisantes comme le café, le thé… Ne pas aller se coucher trop tôt après avoir mangé. Pas d’alcool, ni de tabac.
La sieste: de quelques minutes à 1/2 heure, elle permet d’affronter le reste de la journée.
Le rythme: Heure de couché et heure de réveil régulières. Veillez aussi à repérez les signes de fatigue pour ne pas « louper le train », si vous vous sentez fatigué, que vous baillez, c’est le moment pour le votre corps de se reposer.
Le sport: Oui Mais! L’activité physique permet un endormissement plus rapide, un sommeil de meilleur qualité mais il faut éviter l’activité physique intense comme le fractionné ou le HIIT avant d’aller se coucher. Préférez les activités modérées ou en fin d’après midi.
